चिंता के लक्षण :-

सभी मनुष्य अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर चिंतित महसूस करते हैं। यह स्वाभाविक है, हालांकि जब कोई व्यक्ति हर समय चिंतित महसूस करता है, या छोटी-छोटी बातों पर अत्यधिक चिंतित होता है, तो संभावना है कि, वह व्यक्ति चिंता से पीड़ित है।  एक व्यक्ति जो लगातार अपनी नौकरी, अपने परिवार की चिंता करता है। यह महिलाओं के लिए और भी खतरनाक है। 
अध्ययनों से पता चलता है कि, दुगुनी महिलाएं चिंता विकार से पीड़ित हैं। यह रोग बुरे अनुभवों, बुरी यादों, अस्वीकृति, असफलता, भ्रम, संदेह और कई अन्य कारणों से होता है। यह बीमारी पूरी तरह से इलाज योग्य है।  जब कोई व्यक्ति अवास्तविक रूप से चिंता करता है, तो यह रोग जड़ हो जाता है। यह बीमारी केवल उन लोगों को प्रभावित करती है। जो सोचते हैं कि वे सब कुछ जानते हैं। कि क्या हो रहा है।
हालांकि चिंता की भावनाएं निश्चित समय पर पूरी तरह से सामान्य होती हैं। लेकिन अगर यह दैनिक जीवन को प्रभावित करना शुरू कर देती है। या गंभीर संकट का कारण बनती है। तो डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अन्य मनोरोग स्थितियों के साथ-साथ चिंता विकार भी हो सकते हैं। इसलिए उनका शीघ्र निदान और उपचार करना महत्वपूर्ण है। 
मनोवैज्ञानिक संकट का अनुभव करने वाले लोगों को मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाताओं और विशेषज्ञों की मदद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। चिंता-विरोधी दवाओं, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, और अन्य मुकाबला करने की रणनीतियों के साथ परिवार और दोस्तों का मजबूत समर्थन मनोवैज्ञानिक संकट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यदि आप चिंता के लक्षण अनुभव कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ की मदद लें

जब कोई व्यक्ति सार्वजनिक रूप से भी डरता है। जब कोई व्यक्ति सामान्य रूप से बात करने और अस्वीकृति के बारे में सोचता है। या वे मुझ पर हंसेंगे। इसे सामाजिक चिंता विकार के रूप में जाना जाता है। जो सार्वजनिक भय की श्रेणी में आता है। यानी जहां एक आम आदमी को हर दिन छोटी-छोटी बातों में चिंता हो जाती है।

लेकिन ऐसे व्यक्तियों का स्तर इतना ऊंचा होता है, कि वे हर चीज में इतना विपरीत सोचते हैं, कि उन्हें लगता है। कि जीवन जीना काफी चुनौतीपूर्ण होगा, और ऐसी स्थिति में बहुत मुश्किल होगी। उत्पन्न होता है। इस रोग का पहला लक्षण है, बेचैनी, सिर दर्द, जी मिचलाना तेज धड़कन, घबराहट, पसीना आना, सांस लेने में तकलीफ, पाचन तंत्र की समस्या, शालीनता, हृदय गति का बढ़ना और नींद न आना यह सब लक्षण हैं।

बहुत से लोगों को शादी टूटने या परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु की खबर मिलने का डर होता है। उन्हें संदेह होता है कि वे कैसे रहेंगे। अगर यह व्यक्ति मर जाता है तो मेरा जीवन कैसे चलेगा और वह इसके बारे में नकारात्मक सोचता रहता है। इस रोग की जड़ नकारात्मक दृष्टिकोण, भय, उदासी, पीड़ा, तनाव, पिछली बुरी यादें, असफलताएं, अस्वीकृति, संदेह, भ्रम, विश्वास की कमी, प्यार की कमी, आत्मविश्वास की कमी, अत्यधिक सोच है। इस बीमारी के 100 से अधिक कारण हैं। 

इसके लिए हमने एक टेस्ट विकसित किया है। जिसे माइंड मैपिंग के नाम से जाना जाता है। यह 15 मिनट का परीक्षण है, और 15 मिनट के भीतर रोगी को पता चल जाता है कि वह किस नकारात्मकता को लेकर जा रहा है, वह किस सकारात्मकता को खो रहा है, उसकी जीवन स्थिति क्या है। और वह क्या तथ्य है। जिसे वह स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं है। हम रोगी के साथ इस पर काम करना शुरू कर सकते है।

स्टेज पर परफॉर्म करना, भारी ट्रैफिक में गाड़ी चलाना या ऑफिस में प्रेजेंटेशन देना - ऐसे कई पल अक्सर चिंता का कारण बन सकते हैं। चिंतित या भयभीत होना स्वाभाविक है। और अक्सर लोगों को तैयारी और अभ्यास करने के लिए प्रेरित करता है। हालांकि, अगर ये भावनाएँ भारी हो जाती हैं और किसी को रोज़मर्रा की गतिविधियों को करने से रोकती हैं। तो यह एक चिंता विकार का संकेत हो सकता है। 

सामाजिक भय, या सामाजिक चिंता विकार, एक चिंता विकार है जो अत्यधिक चिंता और रोजमर्रा की सामाजिक स्थितियों में अत्यधिक आत्म-चेतना की विशेषता है। सामाजिक भय केवल एक प्रकार की स्थिति तक सीमित हो सकता है - जैसे औपचारिक या अनौपचारिक स्थितियों में बोलने का डर, या दूसरों के सामने खाने या पीने का डर - या, अपने सबसे गंभीर रूप में, इतना व्यापक हो सकता है कि एक व्यक्ति लक्षणों का अनुभव करता है।  लगभग कभी भी वे अन्य लोगों के आसपास होते हैं
अगर ये सभी लक्षण मौजूद हैं। और अगर कोई मरीज पहली स्टेज में आता है। तो कई बार इस बीमारी का इलाज 15 दिनों में हो जाता है। इस रोग के कई कारण होते हैं। जैसे पारिवारिक कलह, पारिवारिक अलगाव, परिवार का कोई सदस्य जिसे मानसिक बीमारी है, या परिवार में झगड़ा होता है या परिवार में कोई भी व्यसनी या शराबी है, या कोई भी मनोवैज्ञानिक रोगी है, तो यह रोग होता है। परिवार में जहां कहीं भी नकारात्मकता या नकारात्मकता है। तब परिवार का सबसे कमजोर बच्चा इस रोग से पीड़ित हो सकता है। यह रोग किसी भी उम्र में आ सकता है। और इस रोग का पहला प्रभाव भयानक एकाग्रता, किसी भी उत्पादक कार्य को करने में रुचि की हानि, रोगी किसी भी नौकरी और जिम्मेदारियों को करने में सक्षम नहीं होता है।
ऐसे रोगी का दाम्पत्य जीवन अस्त-व्यस्त हो जाता है। क्योंकि जब कोई व्यक्ति हमेशा नकारात्मक बातें करता है। तो उसके साथी के लिए ऐसे व्यक्ति के साथ रहना चुनौतीपूर्ण होता है। ऐसे रोगी अपने जीवन की जिम्मेदारियां उठाने में असमर्थ होते हैं, उनकी आर्थिक स्थिति भी कम होने लगती है, और उनकी कमाई प्रभावित होती है। क्योंकि रोगी दवा लेना शुरू कर देता है इसलिए एक के बाद एक उन्हें अलग-अलग दुष्प्रभाव होने लगते हैं।
अंत में मैं केवल यही कहूंगा कि यह एक प्रकार है मानसिक बीमारी का। यह एक मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक विकार है। यह उनके अतीत में कठिनाई के कारण हो सकता है। जिसके कारण रोगी में भय होता है। या इस वजह से वह हो सकता है। और यह चिंता का कारण है। और यह रोग उपचार योग्य है। और चिंता के इलाज में दवा की कोई भूमिका नहीं है।

चिंता से बचने के उपाय 

क्या मैं बहुत ज्यादा चिंता कर रहा हूँ? 

यदि आप कभी-कभी चिंतित विचार रखते हैं, तो आपके भावनात्मक कल्याण या मानसिक स्वास्थ्य के बारे में चिंतित होने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालांकि, पुरानी चिंता चिंता विकार की तरह कुछ और गंभीर होने का लक्षण हो सकती है। इस प्रकार की चिंता से मांसपेशियों में तनाव, अनिद्रा या खराब नींद, पेट दर्द, पीठ दर्द और पैनिक अटैक जैसे शारीरिक लक्षण हो सकते हैं। क्या चिंता और पुराना तनाव आपके दैनिक जीवन, काम या रिश्तों में हस्तक्षेप करना शुरू कर रहा है? यदि हां, तो पुरानी चिंता को रोकने के तरीके सीखने के बारे में गंभीर होने का समय आ गया है।

बहुत ज्यादा चिंता करना आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। चिंता से चिंता पैदा होती है, इसलिए एक या दो बुरी चीजों के बारे में चिंता करना शुरू करना आसान है, केवल अपने जीवन के और भी क्षेत्रों के बारे में चिंता करने के लिए। जब चिंतित विचार आपके दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाते हैं, तो आपका तनाव काम पर, आपके परिवार के साथ, आपके वित्त में और यहां तक ​​कि आपके शौक में भी दिखाई दे सकता है। इसके अलावा, पिछले कुछ वर्षों में वयस्कों में तनाव की भावना अधिक से अधिक आम होती जा रही है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए चिंता करना बंद करना सीखना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

 समय के साथ, बहुत अधिक चिंता आपके भावनात्मक लचीलेपन को प्रभावित कर सकती है। और आवश्यक कार्यों को पूरा करना कठिन बना सकती है। चिंता करना बंद करना सीखना आपके जीवन में राहत और खुशी ला सकता है। यह अत्यधिक तनाव और चिंता के प्रभावों को जल्दी से उलट सकता है।

हमें क्या चिंता है? 

चिंता तनाव प्रतिक्रिया का कारण बन सकती है। चल रही चिंता जल्दी से पुराने तनाव में विकसित हो सकती है। जब आपके पास तनाव की प्रतिक्रिया होती है, तो आपको यह पहचानने में कठिन समय हो सकता है कि आपको वहां कौन से चिंताजनक विचार मिले। समय के साथ, दोहराए जाने वाले नकारात्मक विचार आपके शरीर में अन्य तनाव प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं। हालांकि ऐसा लग सकता है कि आपका दिमाग एक मिनट में एक मील चल रहा है, अपने विचारों और आपके शरीर में शारीरिक संवेदनाओं पर नज़र रखने से तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

चिंता करना बंद करने का तरीका सीखने की चाबियों में से एक है अपने डर की जड़ की खोज करना। बेहतर या बदतर के लिए, चिंता इस बात का हिस्सा है कि हम इंसानों के रूप में कैसे विकसित हुए हैं। जैविक रूप से, हमारा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अक्सर चिंता करके तनाव और भय का जवाब देता है। जब ऐसा होता है, तो चिंता करना बंद करने का पहला कदम इस बात पर विचार करना है कि वास्तव में आपकी चिंता का कारण क्या है।

चिंता करना बंद करना इतना कठिन क्यों है?

 एक बार जब आप चिंता करना शुरू कर देते हैं। तो चिंतित और स्वचालित विचारों के चक्र में फंसना आसान हो जाता है। समय के साथ, यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप चिंता करना बंद करने की रणनीति नहीं सीखते हैं, तो ऐसा महसूस हो सकता है। कि आप हमेशा के लिए पुरानी चिंता में फंस जाएंगे।

 कभी-कभी, चिंता उत्पादक महसूस करती है। आराम करने के लिए समय निकालना और इस बारे में सोचना बंद कर दें कि आपको क्या तनाव हो रहा है। आलसी महसूस कर सकता है। और इससे भी अधिक चिंता का कारण बन सकता है। भले ही ऐसा लग सकता है, कि तनावग्रस्त रहना आसान रास्ता है। लेकिन अगर आप चिंता करना बंद करने के तरीके सीखने के लिए समय निकालते हैं। तो आप लंबे समय में खुश रहेंगे।

चिंता की कुछ भावनाएँ स्वस्थ हो सकती हैं। जो हमें वास्तविक और वर्तमान समस्याओं के समाधान खोजने के लिए प्रेरित करती हैं। हालांकि, पुरानी चिंता, यहां तक ​​कि हमारे नियंत्रण से बाहर की चीजों के बारे में भी, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है। अच्छी खबर? चिंता करना बंद करना, तनाव को प्रबंधित करना और फलना-फूलना शुरू करना सीखने में हमारी मदद करने के लिए कई रणनीतियाँ हैं।
माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करके चिंता करना बंद करें। अतीत में चिंता छोड़ दो, क्या आप "क्या हुआ अगर" के बारे में लगातार चिंता करना बंद करने के लिए तैयार हैं?

दिन के अंत में, आप केवल वही हैं। जो आपकी चिंता पर विजय पाने के लिए आवश्यक कार्रवाई कर सकते हैं। चिंता कम कर सकते हैं। और वह जीवन जी सकते हैं। जिसके आप हकदार हैं। यदि आप एक बार और सभी के लिए चिंता करना बंद करने का तरीका सीखने के लिए तैयार हैं। तो आज ही इन रणनीतियों को आजमाएं। और याद रखें आप अकेले नहीं हैं।

 चिंता करते हुए, आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है। हालांकि, नकारात्मक विचारों पर लगातार अफवाह फैलाना एक बुरी आदत है। जब आपको लगता है, कि आपकी एकाग्रता कम हो रही है, तो एक शांत कमरे में बैठना और अपने दिमाग को साफ करना आपकी भलाई के लिए चमत्कार कर सकता है। सचेतन और ध्यान (योग) आपके ध्यान को नकारात्मक विचारों से दूर ले जा सकते हैं। आपको चिंतित महसूस करने से रोक सकते हैं। और शांति की स्थिति को प्रेरित कर सकते हैं।

 एक निर्देशित ध्यान ऐप आपके दिमाग को साफ करने, अपने विचारों को फिर से केंद्रित करने या आपकी चिंताओं से ध्यान हटाने में मदद कर सकता है। समय के साथ, ध्यान आपको प्रवाह की स्थिति में लाने में भी मदद कर सकता है, जिससे आप अपनी प्राथमिकताओं पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। और अपनी टू-डू सूची से कार्यों को आसानी से समाप्त कर सकते हैं। अपनी चिंताओं के बजाय अपने सामने जो है। उस पर ध्यान केंद्रित करना सीखना वास्तव में आपके जीवन को बदल सकता है।

गहरी सांस लेने का अभ्यास करके चिंता करना बंद करें। जब हम चिंता करते हैं। तो हम अक्सर उन बुरी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जो भविष्य में हो सकती हैं। वर्तमान क्षण में रहने से चिंताओं और नकारात्मक सोच को दूर करने में मदद मिल सकती है। साथ ही शारीरिक लक्षणों को भी कम किया जा सकता है।

 जब आप चिंता करना शुरू करते हैं। तो आपको सांस की तकलीफ या सीने में दर्द का अनुभव हो सकता है। गहरी सांस लेने का अभ्यास करने से आपका ध्यान आपकी चिंताओं से हट सकता है। और आपको वर्तमान में जमीन से जुड़े रहने में मदद मिल सकती है। चाहे आपको सोने में परेशानी हो या आपको पैनिक अटैक आ रहा हो, गहरी सांस लेना चिंता को रोकने का एक त्वरित और आसान तरीका है।

 पेशेवर मदद की भर्ती करके चिंता करना बंद करें। अंततः आप एक ऐसा जीवन जीने के योग्य हैं। जिससे आप प्यार करते हैं। और अंतहीन चिंता आपको पूरी तरह से संपन्न होने से रोक सकती है। सामान्यीकृत चिंता विकार या अवसाद जैसी पुरानी स्थितियों को अपने दम पर संबोधित करना कठिन है।

 जब चिंता, तनाव और चिंता अकेले संभालने के लिए बहुत अधिक हो जाती है। तो चिंता को रोकने का सबसे अच्छा तरीका पेशेवर मदद लेना है। थेरेपी से लेकर कोचिंग तक, मेंटरिंग तक, आपकी ज़रूरत की मदद पाने के लिए असीमित तरीके हैं। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, विशेष रूप से, एक महान, जीवन बदलने वाला उपकरण हो सकता है। सही फिट खोजने में आपकी सहायता के लिए कुछ अलग चिकित्सक, प्रशिक्षकों या परामर्शदाताओं से बात करना याद रखें।

 सबसे बढ़कर, अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। समय के साथ, आपकी टीम में सही पेशेवरों के साथ, आप अंततः चिंता करना बंद कर सकते हैं। और जीना शुरू कर सकते हैं।

सकारात्मक कदम उठाकर चिंता करना बंद करें

कुछ ऐसा करना जिससे आप प्यार करते हैं। अपने तनाव को दूर रखने और अपनी चिंता की आदत को पीछे छोड़ने का एक शानदार तरीका है। सकारात्मक कार्रवाई करने से न केवल आप अपनी चिंताओं से विचलित होते हैं। बल्कि यह आपको अतिरिक्त ऊर्जा को बाहर निकालने में भी मदद करता है। किसी भी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना जो आपको अच्छा महसूस कराती है। आपके मन की स्थिति को जल्दी से बदल सकती है और आपको तुरंत चिंता करने में मदद कर सकती है। यहां कुछ शक्तिशाली सकारात्मक कार्रवाइयां दी गई हैं जिन्हें आप अभी ले सकते हैं।

 अपने कुत्ते, बच्चों के साथ टहलें या अपना पसंदीदा पॉडकास्ट सुनें। एक रचनात्मक परियोजना पर पेंट या काम करें। आपके पसंदीदा स्टोर पर शिल्प गलियारे में संभवतः आपके लिए आवश्यक सभी आपूर्ति के साथ बहुत सारी किट हैं। अपनी पसंदीदा फिल्म देखें और स्वादिष्ट नाश्ते का आनंद लें, व्यंजन करते समय या अपने घर की सफाई करते समय अपने सबसे पसंदीदा संगीत का आनंद लें
अंततः, किसी शौक या गतिविधि में भाग लेना जिसका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। चिंता करना बंद करने के तरीके सीखने में आपकी मदद करने का एक शक्तिशाली तरीका है।
नींद का नियमित कार्यक्रम बनाकर चिंता करना बंद करें। अनिद्रा पुरानी चिंता का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। जब आपका दिमाग जंगली चल रहा हो, तो आराम करना और पर्याप्त नींद लेना कठिन हो सकता है। जबकि आप ऐसा महसूस कर सकते हैं। कि जागते रहने से आपको अपनी चिंताओं को "हल" करने में मदद मिलेगी। आप अक्सर रात को आराम करने वाली नींद के साथ बेहतर होते हैं।
नींद के बिना, छोटी-छोटी चिंताएं एक तनाव प्रतिक्रिया को चालू कर सकती हैं। जो लगातार दिनों या हफ्तों तक बनी रहती है। यहां चिंता करना बंद करने और अंत में कुछ नींद लेने का तरीका बताया गया है। सोने से पहले एक त्वरित ध्यान या सचेतन व्यायाम करें। सोने से ठीक पहले एक कप चाय पिएं और किताब पढ़ें, सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग बंद कर दें। सोशल मीडिया को चिंता से जोड़ा गया दिखाया गया है।
 
यदि आप अपना दिमाग नहीं रोक सकते हैं। तो अपने विचारों को जर्नल करने के लिए कुछ समय निकालें। लेकिन खुद को एक समय सीमा दें ताकि आप अभी भी समय पर सो सकें! यदि आप इन रणनीतियों को आजमाते हैं। और फिर भी लगातार, गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं ले पाते हैं। तो अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार करें। आप अनिद्रा, एक सामान्य नींद विकार से पीड़ित हो सकते हैं। आप चिंता करना बंद करने और अपने जीवन का नियंत्रण वापस लेने के लायक हैं। इसलिए जरूरत पड़ने पर मदद मांगने में कभी संकोच न करें।

 जब तक हम चिंता के चक्र में होते हैं। हम अक्सर अपनी भावनाओं से अलग महसूस करते हैं। अपनी भावनाओं के नियंत्रण से बाहर होने से पहले एक दैनिक पत्रिका रखने से आपको नमूनों को पता करने और तनाव को सक्रिय रूप से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

जैसा कि आप अपनी भावनाओं को जर्नल करने और अपने विचारों को साझा करने का अभ्यास करते हैं। यह पहचानना आसान हो जाता है। कि आप कब चिंता करना शुरू कर रहे हैं। चिंता को जल्दी रोकना अंततः आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। और आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। आप जिसके लिए आभारी हैं। उस पर ध्यान केंद्रित करके चिंता करना बंद करें।

दैनिक भावनाओं को जर्नल रखकर चिंता करना बंद करें। पुराना तनाव और चिंता तब होती है। जब हम चिंता के पहले लक्षणों पर ध्यान नहीं देते हैं। और इसे समय के साथ बढ़ने देते हैं। चिंता करना बंद करना सीखना चाहते हैं? अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए नियमित रूप से अपने आप को जाँचना एक महत्वपूर्ण तरीका है। 

जैसे ही हम एक नकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह हमारे मस्तिष्क को और अधिक देखने के लिए प्रेरित करता है। इसके विपरीत, चांदी के अस्तर की तलाश आपके मस्तिष्क को सकारात्मकता की खोज करने और चिंता के चक्र को बाधित करने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती है। यह एक कारण है। कि एक दैनिक कृतज्ञता अभ्यास इतना मददगार और यहां तक ​​कि जीवन बदलने वाला भी हो सकता है।
कृतज्ञ होने के लिए कुछ खोजने में परेशानी हो रही है? एक कदम पीछे हटें और देखें कि स्थिति के बारे में क्या दिलचस्प है या मज़ेदार है। जिज्ञासा और हास्य के माध्यम से अपने मन को व्यस्त रखें। यह आपको जल्दी से एक बेहतर जगह पर स्थानांतरित कर सकता है और नकारात्मक विचारों से आवश्यक विराम प्रदान कर सकता है। आप जिस तरह से चिंता करते हैं, उसके बारे में जानने की कोशिश भी कर सकते हैं। हालांकि यह अभ्यास कर सकता है। अपने नकारात्मक विचारों को बदलना सीखना चिंता को रोकने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
अपने डर को सहयोगी मित्रों और परिवार के साथ साझा करके चिंता करना बंद करें। एक पुरानी चिंता के रूप में अपने विचारों में खो जाना आसान है। इसे महसूस किए बिना परिवार और दोस्तों के बारे में भूल जाना। दूसरों के साथ जुड़ना आपकी भावनात्मक भलाई को बदलने का एक शक्तिशाली तरीका है। तब भी जब आप अलग-थलग महसूस करते हैं।
अपने तनाव, चिंता या चिंता के स्रोत को परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ साझा करने से आपको परिप्रेक्ष्य बनाए रखने में मदद मिल सकती है। कई बार, हमारी चिंताएँ तर्कहीन होती हैं, लेकिन वे हमारे मन में उस तरह नहीं दिखतीं। सहायक मित्रों या परिवार के साथ बात करना स्थिति के बारे में एक नया दृष्टिकोण पेश कर सकता है। और चिंता को रोकने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
शरीर की जांच करके चिंता करना बंद करें। जब आप चिंता कर रहे होते हैं। तो आपकी मांसपेशियों में कसाव आना स्वाभाविक है। समय के साथ, उठाए हुए कंधे या एक तंग जबड़ा पुरानी मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है। जितना अधिक आप चिंता करते हैं। उतना ही अधिक तनाव आप अपने शरीर में लगातार ले जाते हैं। यदि आप अपनी पीठ और कंधों में लगातार तनाव, जकड़न या दर्द महसूस करते हैं, तो यह समय इस बात पर ध्यान केंद्रित करने का है कि चिंता को कैसे रोका जाए।
इन क्षणों में, जैसा कि आप खुद को चिंतित महसूस करते हुए देखते हैं। एक गहरी सांस लें और ध्यान दें कि आपको तनाव कहाँ महसूस होता है। अपने शरीर को जांच करने से आपको वर्तमान से फिर से जुड़ने में मदद मिल सकती है। अधिक जमीनी महसूस हो सकता है, और अंततः चिंता कम हो सकती है।
अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें और अपने शरीर के प्रत्येक भाग को अपने सिर तक समर्पित करें। जब आप तनाव महसूस करते हैं। तो उस बेचैनी में सांस लेने और शारीरिक रूप से आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने शरीर की जकड़न को धीरे-धीरे छोड़ें, और इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने तुरंत चिंता करना बंद करने के लिए एक बढ़िया तरीका खोज लिया होगा।
काम से संबंधित तनाव पेशेवर और व्यक्तिगत रूप से समृद्ध होने की आपकी क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। यह विशेष रूप से सच है।  जब काम के बारे में चिंता शाम या सप्ताहांत में घर पर आराम करने या ठीक होने के लिए चुनौतीपूर्ण बना देती है। यदि आप काम के बारे में बार-बार चिंता करते हैं। तो अपनी चिंताओं पर काबू पाने और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने के लिए विभिन्न रणनीतियों का पता लगाना आपके लिए मददगार हो सकता है। इस लेख में, हम सीखने के कई लाभों पर चर्चा करते हैं। कि कैसे काम के बारे में चिंता करना बंद करें।
यदि आप सप्ताहांत में काम को लेकर चिंतित हैं, तो शुक्रवार को अतिरिक्त तैयारी करना आपके लिए मददगार हो सकता है। आप अगले सप्ताह के लिए अपने वर्कफ़्लो की सावधानीपूर्वक योजना बना सकते हैं। या एक शेड्यूल बना सकते हैं, जो आपके सोमवार की सुबह को तुरंत शुरू करने में आपकी मदद करता है। इस दृष्टिकोण को अपनाने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि जब आप अपने सप्ताह की शुरुआत में काम पर लौटते हैं, तो क्या उम्मीद की जाए।
एक समर्थन प्रणाली बनाएं। खुद को अलग-थलग करना आपकी चिंताओं को बढ़ा सकता है। और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करना चुनौतीपूर्ण बना सकता है। अपनी सहायता प्रणाली बनाने पर विचार करें। और उद्देश्यपूर्ण ढंग से अपने परिवार और दोस्तों के साथ अपना खाली समय बिताएं। वे सहायक अंतर्दृष्टि प्रदान करने में सक्षम हो सकते हैं। और आपको आराम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। यदि आप अपना और अपनी जरूरतों का ख्याल नहीं रखते हैं, तो तनाव आपको और आसानी से कम कर सकता है। इसलिए काम से अपने खाली समय में खुद की  देखभाल के लिए समय निकालें। उन गतिविधियों को करने पर विचार करें जिनका आप आनंद लेते हैं। या अपने प्रियजनों के साथ समय बिताते हैं, ताकि आप आराम कर सकें। और अपना ध्यान काम से हटा सकें।
अभ्यास स्वीकृति जब आप काम पर तनाव का अनुभव करते हैं, तो अपनी स्थिति को स्वीकार करने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। इसके साथ, आप अपनी भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं और अपनी चिंताओं को ठीक किए बिना उन्हें मान्य कर सकते हैं। इसके साथ, आप अपनी ऊर्जा को समाधान खोजने और काम पर लौटने पर अपनी चिंता को हल करने के लिए खुद को तैयार करने पर केंद्रित कर सकते हैं।
संभावित समाधान उत्पन्न करें। अपनी चिंताओं के बारे में समाधान-उन्मुख होने से आपको उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद मिल सकती है। आप जिन समस्याओं का सामना कर रहे हैं, उन्हें परिभाषित करके, उनके कारणों की पहचान करके और कुछ संभावित समाधान उत्पन्न करके उनकी जांच करने का प्रयास करें। फिर, तय करें कि आपकी चिंताओं को दूर करने और कार्रवाई करने के लिए आपके लिए कौन सा समाधान सबसे अधिक संभव है।
अपनी भावनाओं को प्रासंगिक बनाएं। अपनी भावनाओं की जांच करने और उनके कारण को समझने से आपको अपनी चिंताओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। अपनी स्थिति के संदर्भ के बारे में सोचें और आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं। इस प्रक्रिया के माध्यम से, आप अपनी स्थिति में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने और तनाव से निपटने या अपनी विचार प्रक्रियाओं को फिर से तैयार करने के तरीकों की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं।

अपने आप को विचलित करें। अपनी चिंताओं से खुद को विचलित करने के लिए खुद को अन्य गतिविधियों में व्यस्त रखना मददगार हो सकता है। अपने खाली समय में गतिविधियों को करने की योजना बनाने और उनके साथ पालन करने पर विचार करें ताकि आपके पास काम पर ध्यान केंद्रित करने के अलावा कुछ और हो। यह रणनीति आपको अपने लिए समय निकालने में अधिक उद्देश्यपूर्ण होने की अनुमति दे सकती है।

वर्तमान का लाभ उठाएं। काम पर तनावपूर्ण अवधि के दौरान, अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह आपके विचारों को चित्रित करने और आपके सामने जो है उस पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आप काम पर हैं, तो जितना हो सके अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, और जब आप बाहर हों, तो उस समय का लाभ उठाएं और गैर-कार्य गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें।

निष्पक्ष रूप से सोचे, यह संभव है। कि विषयपरक सोच से आप काम को लेकर अपनी चिंताओं को बढ़ा रहे हों। अपनी स्थिति के बारे में निष्पक्ष रूप से सोचने की कोशिश करें। और तथ्यात्मक जानकारी की पहचान करें। जो कम भावनात्मक के साथ अपनी स्थिति की जांच करने में मदद कर सकती है। यहां से, आप अपनी चिंताओं को नियंत्रित करने और आगे बढ़ने के लिए अपने विकल्पों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं।

तो इस प्रकार हमने anxiety  चिंता, और उनके होने वाले दुष्परिणामों के  बारे मे बात की है, और इसे कम करना कितना आवश्यक है, ये भी जाना  हैं। उम्मीद करता हु, केआपको पढके अच्छा लगा होगा, इसलिये आपसे अनुरोध है, की आप अपने सभी मित्रों के साथ साझा (share) करे, और चिंता करने से उनको बचाए। और अपनी प्रतिक्रिया दे, (comments) में बताये धन्यवाद।

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