डर क्या है : -

डर सबसे शक्तिशाली भावनाओं में से एक है। इसका आपके मन और शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। जब हम आपात स्थिति में होते हैं। तो डर प्रतिक्रिया के मजबूत संकेत पैदा कर सकता है। उदाहरण के लिए अगर हम आग में फंस गए हैं, या हमला किया जा रहा है। इसका आपके मन और शरीर पर बहुत गहरा प्रभाव पड़ता है। डर और चिंता थोड़े समय के लिए रह सकते हैं। और फिर गुजर सकते हैं। लेकिन वे बहुत लंबे समय तक भी रह सकते हैं। और आप उनके साथ फंस सकते हैं।
हर कोई किसी न किसी से डरता है। जब से हम बच्चे थे जब तक हम बड़े नहीं हो जाते, हम सभी को डर लगता है। आप इसे पसंद करते हैं या नहीं, आप अपने जीवन में कम से कम एक बार भय से भर चुके हैं। डर एक सामान्य मानवीय भावना है। जो हमारे अवचेतन और चेतन मन में गहराई से जुड़ी हुई है। हमारे लिए डरना स्वाभाविक है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमारे जीवन को नियंत्रित करे। अनियंत्रित भय अतार्किक सोच, व्यवहार और सबसे खराब, आध्यात्मिक पक्षाघात और मृत्यु का कारण बन सकता है।
अनुभाग हम उन चीजों को संबोधित करते हैं। जो आप डर और चिंता के साथ काम करने के लिए स्वयं कर सकते हैं। हम पेशेवर मनोवैज्ञानिकों या अन्य प्रदाताओं के साथ काम करते समय उपलब्ध कई मूल्यवान तकनीकों और उपचारों को कवर नहीं करते हैं। ये उन लोगों के लिए आवश्यक हैं जिन्होंने आघात का अनुभव किया है, या तीव्र भय या चिंता से पीड़ित हैं। हर बार जब आपका डर आमंत्रित किया जाता है, हर बार जब आप इसे पहचानते हैं। और उस पर मुस्कुराते हैं, तो आपका डर अपनी ताकत खो देगा।
आप जानते हैं, कि किसी चीज से डरना कैसा होता है। चाहे वह आंधी हो, दंत चिकित्सक की यात्रा हो, आपके दरवाजे पर कोई अजनबी हो, या किसी प्रिय व्यक्ति को खोना हो। डर एक सामान्य प्रतिक्रिया है जो हमारे शरीर को सावधान रहने की चेतावनी देती है। चिंता एक प्रकार का डर है, जो वर्तमान में मौजूद किसी चीज से डरने के बजाय चिंता और भविष्य से अधिक व्यवहार करता है। जब डर और चिंता हमारे जीवन में एक नमूना बन जाते हैं, तो वे एक समस्या बन जाते हैं। जब भय आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिरता को नुकसान पहुंचाता है, और आप खुद को उन चीजों से परहेज करते हुए पाते हैं, जो अधिक भय पैदा कर सकती हैं। तो इसे अनदेखा न करें। जब चिंता एक दुर्बल करने वाली चीज बन जाती है। जो आपको भयभीत और बीमार छोड़ देती है। तो इसे दूर करने की कोशिश करें।

डर को दूर करने के कुछ सुझाव :-

1). कल्पना एक अद्भुत चीज है। यह आपको शक्ति, रचनात्मकता और डिब्बा के बाहर सोचने की क्षमता देता है। दुर्भाग्य से, एक सक्रिय कल्पना एक हानिकारक उपकरण हो सकती है। जब यह आपको नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने का कारण बनती है। आपकी कल्पना आपके डर को बढ़ा सकती है। जिससे आपकी स्थिति वास्तव में जितनी है, उससे कहीं ज्यादा खराब लगती है। अपनी कल्पना को डर के अंधेरे गलियारों में ले जाने देने के बजाय, डर पर काबू पाने के लिए जानबूझकर इसका इस्तेमाल करें। आपने अपने कल्पित परिदृश्य में जो शांति का अनुभव किया है। वह वास्तव में आपको वास्तविक परीक्षा से अधिक शांति से निकलने में मदद कर सकती है।
2). एक चिकित्सक से या अपने परिवार से या प्रिय मित्र से बात करना आपके डर और चिंता को दूर करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, आप हमेशा सबसे बात नहीं कर सकते। इसके बजाय बाहर टहलने की कोशिश करें! पार्कों, पिछवाड़े, या जहाँ कहीं भी कुछ हरा-भरा हो रहा है। वहाँ पाया जाने वाला प्राकृतिक सौंदर्य भय और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। प्रकृति लोगों को शांत करती है, तनाव के स्तर को कम करती है और मूड को चिंता से आराम से बदलती है। साथ ही, बाहर घूमने या जॉगिंग करने की शारीरिक गतिविधि के लिए हमें अपने दिमाग का अलग तरह से उपयोग करने की आवश्यकता होती है। जो तर्कहीन डरावने विचारों से एक स्पष्ट सोच के लिए एक स्विच का कारण बन सकता है जो डर को दूर करने में मदद कर सकता है।
3). सांस लेना आपके विचार से ज्यादा महत्वपूर्ण है। आमतौर पर चिंता की शुरुआत छोटी सांसों से होती है। छोटी सांसें आपके शरीर में कई नकारात्मक प्रतिक्रियाएं पैदा करती हैं। जो जल्दी ही एक चिंता का दौरा बन जाती हैं। चिंता के उन तेज़ प्रकोपों ​​​​पर काबू पाने की कुंजी अपनी श्वास को नियंत्रित करना है। सौभाग्य से, गहरी साँस लेना जटिल नहीं है। एक बार जब आपको पता चल जाए कि आप भयभीत हो रहे हैं, तो रुकें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। सांस अंदर लें और फिर धीरे-धीरे बाहर छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका साँस छोड़ना आपकी श्वास से अधिक लंबा है। यह सिर्फ कुछ मनोवैज्ञानिक चाल नहीं है। गहरी सांस लेने से आपका शरीर शारीरिक रूप से खुद को शांत करने के लिए मजबूर हो जाता है।
4). आपका डर और चिंता आपके मस्तिष्क के एक निश्चित हिस्से से उत्पन्न होती है। और वे भावनाओं को तर्कसंगत विचारों पर काबू पाने की अनुमति देते हैं। जब आपको लगता है कि आपके डरावने लक्षण सामने आ रहे हैं, तो अपने दिमाग के किसी दूसरे हिस्से का इस्तेमाल करने की कोशिश करें। आपने दिमागीपन के बारे में सुना है, लेकिन वास्तव में यह क्या है? सचेतन एक निष्क्रिय सोच गतिविधि है। जो आपको अपने डर के बारे में अधिक जागरूक होने की अनुमति देती है। जागरूकता आपको अपने डर और चिंता को दूर करने में मदद करती है।
5). अपने डर और चिंता के कुछ कम गंभीर समय के दौरान इन सचेतन उपाय का अभ्यास करें। जब आप अपने डर के उत्पन्न होने के लक्षणों को पहचानें, तो बैठ जाएं और सोचें कि आपके साथ क्या हो रहा है। यह एक मानसिक जर्नल प्रविष्टि करने जैसा है। लक्षणों का निरीक्षण करें। जैसे वे उत्पन्न होते हैं। इसके बारे में कुछ मत करो। बस बैठो और अपने आप को ट्रैक करो क्योंकि पल जारी है। निष्क्रिय होने से आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ती है। और यह आपको उन विशिष्ट चीजों को करने से रोकता है। जो आप डर का अनुभव करते समय करते हैं। यह आपको एक रट से बाहर निकालने में मदद करता है।
6). डर हमें नकारात्मक घटनाओं को नोटिस करने और याद रखने का कारण बनता है। जो हमारी भावना को पुष्ट करता है। कि दुनिया एक डरावनी जगह है। हम इसे बदलने के लिए काम कर सकते हैं। कि जानबूझकर सकारात्मक क्या है। जब हम किसी को प्यार करते हैं, तो हम जो खुशी महसूस करते हैं। एक धूप वाले दिन का आनंद, प्रकृति में सुंदरता, बाहर निकलने का मज़ा, एक स्थिति में हास्य, सकारात्मकता हमारे दृष्टिकोण को विस्तृत करती है। हमारे पास एक व्यापक दृष्टिकोण है, जो हमें अधिक विकल्प प्रदान करता है। और जितना अधिक हम सकारात्मकता का अभ्यास करते हैं, उतना ही यह निर्माण करता है, एक लचीलापन पैदा करता है। जो हमें कठिन समय में भी कार्य करने की अनुमति देता है।
7). डर से निपटने का एक ही तरीका है। कि उसका सामना किया जाए। अपने डर से बचना ही हमें आगे बढ़ने से रोकता है। यह हमें चिंतित करता है। लेकिन अपने साथ कोमल रहें, और वही करें जो आपको सुरक्षित लगे। यदि आप पाते हैं, कि आप और अधिक भयभीत हो रहे हैं, तो breck लें और कुछ सुखद या आरामदेह सूचना करने के लिए खोजें। यदि यह बाद में सुरक्षित महसूस करता है, तो आप आवश्यकतानुसार ब्रेक लेते हुए अपने डर को फिर से तलाशने का प्रयास कर सकते हैं। 
8). यदि आपको अपने दम पर पुरानी आशंकाओं या चिंता को दूर करना मुश्किल लगता है, तो ध्यान दें कि चिकित्सक रणनीतियों से बचने के माध्यम से काम में मदद करने में अमूल्य हो सकते हैं। यदि आपने आघात का अनुभव किया है, तो एक सुरक्षित वातावरण बनाने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जहां आप अपने डर का सामना कर सकते हैं। और अपनी यादों को फिर से संगठित कर सकते हैं।
9). जैसा कि प्रकृति-आधारित चिकित्सा के नए क्षेत्र से पता चलता है, प्रकृति में रहने से भय और चिंता कम हो जाती है। और सुखद भावनाएं बढ़ जाती हैं। प्राकृतिक सौन्दर्य के एक दृश्य को देखते हुए लोग अपनी भावनाओं का वर्णन शांत, सुन्दरता, प्रसन्नता, आशा और जीवंतता जैसे शब्दों से करते हैं। प्रकृति से जुड़े रहने से न केवल लोग भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करते हैं, यह रक्तचाप, हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और तनाव हार्मोन के उत्पादन को कम करता है। तनाव और भय के सभी संकेत।
10). अपने डर और चिंताओं का सामना करें ताकि वे दुर्बल न हों। अपने जीवन में व्यक्तिगत नियंत्रण या महारत की भावना पैदा करने के तरीकों की पहचान करें। डर हमें दूसरों से अलग होने का एहसास भी करा सकता है। दीर्घायु परियोजना ने यह भी पाया कि जिन लोगों ने अपने जीवन में आघात का सामना किया था, उनकी लंबी उम्र के लिए प्रमुख भविष्यवाणियों में से एक उनके सामाजिक संबंधों की ताकत थी।
11). इसके लिए कई कारण हैं। मित्र और परिवार खतरे का वास्तविक आकलन करने में हमारी मदद कर सकते हैं। दूसरों के समर्थन से, हम अधिक आश्वस्त महसूस करते हैं। कि हम मुद्दों से निपट सकते हैं। और शारीरिक रूप से, किसी प्रियजन का करीबी होना हमें शांत करता है और लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को कम करता है।
तो ये है, कुछ उपाय जो आपके डर को कम करने में मदद कर सकते है। तो इसे अच्छे से समझिए। ये आपके लिये बहुत ही अवश्यक, और महत्वपूर्ण है। इसको पढ़ें, समझे और अच्छा लगे तो शेयर करे, और कमेंट्स करके अपनी राय बताए "धन्यवाद "।।

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