अच्छी आदतें
शुरुआत में आदतें कैसे आकार लेती हैं, यह समझना उन्हें खत्म करने और बदलने मे मददगार हो सकती है। इंसानो की आदत का एक संभावित कारण यह है, कि आदतें कुशल होती हैं। लोग समय और ऊर्जा बर्बाद किये बिना उपयोगी व्यवहार करते हैं। स्वस्थ आदतों को विकसित करना अक्सर एक की तुलना में कठिन होता है। यहां तक कि लंबे समय से चली आ रही आदतें जो किसी के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए हानिकारक हैं। उन्हे पर्याप्त दृढ़ संकल्प और एक ज्ञानपूर्ण दृष्टिकोण के साथ साथ बदल सकते है।
अच्छी आदतों का प्रभाव :-
संदर्भ और गतिशीलता पर विचार करें, जो आदतों की ओर ले जाती हैं। स्वस्थ आदतों के निर्माण में खुद को उन स्थितियों में शामिल करना शामिल होता है। जिनमें आप वंचित व्यवहार में संलग्न होने की अधिक संभावना रखते हैं। व्यवहार को दोहराने की योजना बना रहे हैं, तो प्रोत्साहन एक आदत बनाने में मदद कर सकते हैं। जबकि आंतरिक प्रेरणा एक व्यवहार में संलग्न होने के लिए हमें धक्के देने वाली आंतरिक शक्ति अंतत अमुल है।
पहले स्थान पर कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लालसाओं पर वास्तविक और अब का चयन धीमा करने का प्रयास करें।और उस समय को आपके मानसिक स्वास्थ्य रणनीतियाँ ईस बात पर निर्भर करता हैं। अपनी किशोरों से आदतों की शक्ति के बारे में बात करना अभ्यास और दोहराव के माध्यम से, सचेत विचारों पर अधिक ऊर्जा खर्च किए बिना स्वचालित रूप से कार्य करने के लिए व्यक्तिगत आदतों पर निर्भर होते हैं।
अध्ययन की आदत :-
आदतों के विज्ञान का अध्ययन करने में कठिन बात यह है। कि अधिकांश लोग, जब वे अनुसंधान के इस क्षेत्र के बारे में सुनते है। तो वे किसी भी आदत को जल्दी से बदलने का गुप्त सूत्र जानना चाहते हैं। अगर वैज्ञानिकों ने पता लगाया है, कि ये तरीके कैसे काम करते हैं। यह इतना आसान था। समस्या यह है, कि आदतों को बदलने का कोई एक सूत्र नहीं है, हजारों नुस्खे होते हैं। व्यक्ति और आदतें सभी अलग-अलग हैं। और इसलिए हमारे जीवन में तरीको के निदान और परिवर्तन की बारीकियां एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति और व्यवहार से व्यवहार में अलग होती हैं।
काम पर कार्यों को प्राथमिकता देने के तरीके से अलग है। इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति की आदतें अलग-अलग लालसाओं से प्रेरित होती हैं। परिणामस्वरूप, इस पुस्तक में एक भी नुस्खा नहीं है। इसके बजाय, कुछ आदतें आसानी से विश्लेषण और समय तक अध्ययन की आवश्यकता होती है। और दूसरों के लिए, परिवर्तन एक ऐसी प्रक्रिया है, जो कभी पूरी तरह समाप्त नहीं होती है। लेकिन समय और प्रयास से लगभग किसी भी आदत को नया रूप दिया जा सकता है। दिनचर्या की पहचान करे पुरस्कारों के साथ प्रयोग "क्यू" को अलग करें एक योजना है।
सामान्य व्यावहार :-
एक बार जब आप किसी विशेष व्यवहार के आदत का निदान कर लेते हैं। तो आप नई दिनचर्या के साथ पुराने दोषों को समाप्त करने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं। अच्छा लगता है, फिर बुरा लगता है। कल, आप अपने आप से वादा करते हैं, कि आप विरोध करने की इच्छाशक्ति जुटाएंगे। कल अलग होगा लेकिन कल फिर आदत ने जोर पकड़ लिया तो दिन शुरू करके अपने-आप इस व्यवहार को बदल सकते है। इसे समझने के लिए आपको थोड़ा प्रयोग करने की आवश्यकता होगी। पुरस्कार के साथ प्रयोग करने से पुरस्कार शक्तिशाली होते हैं।क्योंकि वे तृष्णा को संतुष्ट करते हैं। लेकिन हम अक्सर उन लालसाओं के प्रति सचेत नहीं होते हैं, जो हमारे व्यवहार को संचालित करती हैं। उन्हें एक ऐसी लालसा मिली थी जिसे कोई भी नहीं जानता था। यह सादे दृष्टि में छिपा हुआ था। अधिकांश लालसाएं इस प्रकार हैं पूर्वव्यापी में स्पष्ट, लेकिन यह देखना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, कि हम कब उनके प्रभाव में हैं। यह पता लगाने के लिए कि कौन सी लालसा विशेष आदतों को चला रही है।
व्यक्तिगत व्यावहार
विभिन्न पुरस्कारों के साथ प्रयोग करना उपयोगी है। इसमें कुछ दिन, या एक सप्ताह, या अधिक समय लग सकता है। उस अवधि के दौरान, आपको वास्तविक परिवर्तन करने के लिए कोई दबाव महसूस नहीं करना चाहिये, बिंदु यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न परिकल्पनाओं का परीक्षण करना है, कि कौन सी लालसा आपकी दिनचर्या को चला रही है, तो आपने उस इनाम की पहचान कर ली है।
अस्थायी व्याकुलता और सामाजीकरण जिसे आपकी आदत ने संतुष्ट करने की कोशिश की, विभिन्न पुरस्कारों के साथ प्रयोग करके, आप उस चीज़ को अलग कर सकते हैं, जिसे आप वास्तव में तरस रहे हैं, जो आदत को नया स्वरूप देने के लिए आवश्यक है। एक बार जब आप दिनचर्या और इनाम का पता लगा लेते हैं, तो क्यू की पहचान करना शेष रह जाता है। बहुत से होशियार लोगों ने एक जैसे तरीके देखे है, लेकिन पहले किसी ने उन्हें पहचाना नहीं था।
क्योंकि सूक्ष्म संकेत देखने के लिए प्रत्येक टेप में बहुत अधिक जानकारी होती है। एक बार जब मनोवैज्ञानिक ने व्यवहार की केवल तीन श्रेणियों पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया, और बाहरी जानकारी को खत्म कर दिया, तो तरीक़ा उछल गया। हमारा जीवन भी ऐसा ही है। हमारी आदतों को ट्रिगर करने वाले संकेतों की पहचान करना इतना कठिन होने का कारण यह है कि जैसे-जैसे हमारे व्यवहार सामने आते हैं, बहुत अधिक जानकारी हमें घेर लेती है। तो हम मनोवैज्ञानिक के समान प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं।
संघटन :-
पैटर्न देखने के लिए जांच करने के लिए समय से पहले व्यवहार की श्रेणियों की पहचान करें। सौभाग्य से, विज्ञान इस संबंध में कुछ सहायता प्रदान करता है। एक योजना बनाएं एक बार जब आप अपनी आदत लूप का पता लगा लेते हैं - आपने अपने व्यवहार को चलाने वाले इनाम की पहचान कर ली है, तो इसे ट्रिगर करने वाला क्यू और खुद ही दिनचर्या - आप व्यवहार को बदलना शुरू कर सकते हैं।
आप संकेत के लिए योजना बनाकर और एक ऐसा व्यवहार चुनकर एक बेहतर दिनचर्या में बदल सकते हैं जो उस इनाम को प्रदान करता है जिसे आप तरस रहे हैं। आपको जो चाहिए वह एक योजना है। प्रस्तावना में, हमने सीखा कि आदत एक विकल्प है जिसे हम जानबूझकर किसी बिंदु पर बनाते हैं, और फिर इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं, लेकिन अक्सर हर दिन करना जारी रखते हैं।
दूसरे शब्दों में कहें तो आदत एक ऐसा फॉर्मूला है जिसे हमारा दिमाग अपने आप फॉलो करता है, उस फॉर्मूले को फिर से तैयार करने के लिए, हमें फिर से चुनाव करना शुरू करना होगा। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है, अध्ययन के बाद अध्ययन के अनुसार, एक योजना बनाना है। मनोविज्ञान केे भीतर, इन योजनाओं को कार्यान्वयन इरादे के रूप में जाना जाता हैै।
कुछ आदतों को बदलना ज्यादा मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह ढांचा शुरू करने की जगह है। कभी-कभी बदलाव में लंबा समय लगता है। कभी-कभी इसके लिए बार-बार प्रयोग और असफलताओं की आवश्यकता करनी होती है, एक बार जब आप समझ जाते हैं, कि एक आदत कैसे संचालित होती है। जब आप संकेत, दिनचर्या और इनाम का निदान कर लेते हैं, तो आप उस पर शक्ति प्राप्त कर लेते हैं।
स्वभाव की परिभाषा :-
कुछ आदतें व्यवहार और स्वरुप जिन्हें आप अभाव रूप से प्रदर्शित करते हैं। कई अच्छी आदतें आपको अपने काम करने के लिए तैयार होने जैसी महत्वपूर्ण गतिविधियों को करने में सक्षम बनाती हैं। कितना भी किसी से दूर हों, पर अच्छे स्वभाव के कारण आप किसी न किसी पल, यादों में आते है। इसलिए स्वभाव भी इंसान की अपनी कमाई हुयी सबसे बड़ी पूंजी है। आप इस समान्य आदतों को रोजाना पालन करते हैं। आपकी अचेतन दैनिक आदतें आपके मस्तिष्क के लिए समस्या समाधान और विश्लेषण जैसी अधिक श्रेष्ठ गतिविधियो को, करने के लिए सक्षम बनाती हैं। हर किसी की आदतें होती हैं, और उनमें से कई आदतें हमारे दिन मे रोज उपयोग में आती है। वह हमारे जीवन मे सक्रिय होती हैं। उन्हें आप निम्नलिखित से जान सकते है।
¹l मनोविज्ञान में आदत :-
सुबह उठकर ध्यानपूर्वक ध्यान करने से मन और सेहत अच्छी बनी रहती है। ऐसा करने से बहुत लाभ मिलता है। और आपको दिन के दौरान चुनौतीपूर्ण परिस्थितियो को सक्षम बनाता है। जैसे-जैसे आप का दिन गुजरता रेहता है, वैसे वैसे विभिन्न प्रकार के तनाव उत्पन्न होते रहते है, और चुनौतियां आती है, इसलिए जब हम सुबह ध्यान करते है, तो हमे शांत रहने में मदद मिलती है।
व्यक्तिगत रूप से, यह हमे रणनीति बनाने और रचनात्मक रूप से सोचने में मदद मिलती है। यदि आप अपने जीवन में जो महत्वपूर्ण है, उससे जुड़े रहना चाहते हैं तो, ध्यान एक अच्छी आदत है। उसी प्रकार व्यायाम करना बहुत जरूरी है।
जब हम सुबह और श्याम के समय व्यायाम करते है, तो हमारे शरीर में रक्त संचालन सही रहता है। और हमे होने वाली अनेक बीमारियों से बचाने में मदद मिलती है, इसलिये हमे ध्यान करना जरूरी है। उसी तरह व्यायाम करना भी हमारे जीवन मे बहुत लाभदायक है, और यह एक अच्छी आदत है, इसे जरूर करें।
²] आदत और स्वभाव :-
चुनौतियाँ आशा की उपस्थिति को सही ठहराने में मदद मिलती है। आपके पास क्या कमी है, उन चीजों की एक सूची बनाए और उसे रोज अपने नोटबुक में लिखने का प्रयास करे जो आपके के लिए बहुत आवश्यक है, और उसे पूरा करने का प्रयास करें।
³] अच्छी आदतों का प्रभाव :-
जब आप मुस्कुराते हैं, तो आप एक खुशहाल जीवन जीने की गति निर्धारित करते हैं। अगर आप आध्यात्मिक, भावनात्मक और मानसिक शांति पाना चाहते हैं, तो एक सच्ची मुस्कान, या जिसे डचेन मुस्कान कहा जाता है, एक अच्छी आदत है। मुस्कुराने से ऐसे अणु निकलते हैं, जो तनाव से लड़ने में मदद करते हैं।
आपके शरीर की शारीरिक स्थिति आपके मन की स्थिति को निर्धारित करती है। जब आप संकट, परेशानी में होते हैं, या गुस्सा होते है, तो आपका मन दुखी होता है। और मन मे नकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न होती है, जो अवसाद से संबंधित संकेत लेता है।
जब आप मुस्कान के साथ अपने आप को समायोजित कर लेते हैं, तो आप एक नए स्तर के उत्साह और जीवंतता को महसूस करते है। नकारात्मक ऊर्जा खत्म होती है, और मन खुश रहता है। इससे यह साबित होता है। मुस्कूराने से हमे हर परिस्थितियों का सामना करने में मदद मिलती है। और यह आदत आपके जीवन मे बहोत अच्छी लाभदायक होती है।
⁴] इंसान की अच्छी आदतें :-
अच्छी आदतें वह है। जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने के करीब ले जाती हैं। सफल और खुश रहने के लिए मौलिक होती हैं। फिर भी, आदतें जितनी महत्वपूर्ण हैं। कुछ लोगों को तो अपनी क्षमताओं का ज्ञान नहीं है।
ज्यादातर जोर बुरी आदतों को तोड़ने पर पड़ता है। और यह बहुत मुश्किल होता है। इसलिये हमारे लिए उतना ही महत्वपूर्ण है, अच्छी आदतों पर ध्यान देना और अपनी दिनचर्या में शामिल करना। यहां, हम जीवन में और अधिक सफल होने के लिए अच्छी आदतों की सूची बनाये और उसमे अटल रहे।
⁵] समय का सदुपयोग :-
अपने समय का प्रभावी रूप से उपयोग करना। यह आपकी उपलब्धि को प्रभावित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करने में मदद मिलती है। जो व्यक्ति समय का उपयोग अच्छे से करते है, वही आपने जीवन मे सफल होते है। और लोगों की दुनिया से अलग करता है।
हम सभी के पास समान समय होता है। और आप समय का कैसे लाभ उठाते हैं। और आपके जीवन को सफल बनाते हैं। ये अपनी अच्छी आदत पर सक्षम है। समय का उपयोग आपके सोच और क्षमता को निर्धारित करने में मदत करता है। इस तरह आप अपने समय का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करते है।
आप अपने दिनों की समय सूची बनाकर और आत्म-अनुशासन का अभ्यास करके प्रभावी समय प्रबंधन हासिल करने का प्रयास करे। ये विषय विकर्षणों और अंतःक्रियाओं को संभालने में आपकी मदद करते है। यदि कोई अनुरोध या कार्य उस दिन के विषय के साथ संरेखित नहीं होता है, तो आप उसे याद से सही समय पर पूर्ण कराने की कोशिश करे।
⁶] जीवन में लक्ष्य का महत्व :-
हर किसी के लक्ष्य होते हैं। चाहे वे व्यवसाय से संबंधित हों, या उनके निजी जीवन से सच तो यह है, कि हम सभी का रुझान एक खास दिशा की ओर है। जबकि दीर्घकालिक लक्ष्य आपको दिशा प्रदान कर सकते हैं। यह आपके दैनिक लक्ष्य हैं, जो आपकी सफलता के लिए आवश्यक अल्पकालिक लक्ष्यों को विकसित करने में आपकी सहायता करते हैं। लंबी अवधि के लक्ष्य आपको वह प्रेरणा नहीं दे सकते, जो आपको जारी रखने की आवश्यकता है। लेकिन जब आप उत्साहित हो जाते हैं, और आप बड़े कार्यों को लेने के साथ आने वाली चुनौतियों को दूर कर सकते हैं। सफल लोग अपने इरादे स्थापित किए बिना लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं। आपकी वांछित अपेक्षा को प्राप्त करने में जो मदद करता है, वो यह सुनिश्चित करना है, कि इरादे आपके दैनिक लक्ष्यों के साथ है।
⁷] अभिप्रेरणा के महत्व :-
कभी-कभी, आप निराश हो जाते हैं, और ऐसा महसूस करते हैं, जब चीजें ठीक से काम नहीं कर रही हो, या पूरी नहीं हो रही हो, तो आपको लगता होगा कि, अपने लक्ष्यों को छोड़ देना चाहिये। आमतौर पर प्रेरित होना और काफी लंबे समय तक अच्छा महसूस करना मुश्किल है।
स्थिति के शीर्ष पर बने रहने का एक व्यावहारिक तरीका यह है, कि आप हर दिन खुद को प्रेरित करें। जब आप सुबह उठते हैं (ध्यान के बाद), कुछ प्रेरक वीडियो देखें, और महान पुरुष के भजन कीर्तन देखे या सुने, जिससे आप प्रेरित हो सकते है। प्रेरणा उपलब्धि का ईंधन है। जब आप इसे अपने मन में पालते हैं, तो आप इसे आसानी से पूरा कर सकते हैं।
⁸] व्यक्तिव का अर्थ :-
आज हम समझदारी से लेनदेन करने के बारे में बात करते है। यह एक बहुत ही अच्छी आदतों मे से एक आदत है। जब आप अपने वर्तमान (currently) क्षण में जी रहे होते हैं, तो अधिकांश बार आप भविष्य (future) के महत्व को नज़रंदाज कर देते हैं। तो इस आदत को जल्दी सुधारने की जरूरत है।
सिर्फ इतना करना पर्याप्त नहीं होगा आपको अपने धन का निवेश करते रहना चाहिये। और उनके साथ समझदारी से काम लेना चाहिये। यदि आप अभी इस पर ध्यान देते हैं, तो आप भविष्य में सफल जीवन के लिए खुद को स्थापित कर लेंगे। और सुनिश्चित करें कि, आपने अपने आपातकालीन खाते में हर महीने कुछ ना कुछ बचत करे, ताकि आप भविष्य में किसी भी बुरे समय पर आपकी मदद हो जाये और किसी दूसरे पर निर्भर नहीं रहे।
⁹] व्यक्तित्व का स्वरुप :-
छोटे-छोटे खर्चों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है। छोटे छोटे खर्चों को छोड़ना शुरू करे, और ये करना मुश्किल नहीं है। लेकिन सच्चाई यह है, कि आप हमेशा ऐसे खर्च को नज़र अंदाज कर देते हैं। तो आप बजट बना सकते है, उन वस्तुओं का जो आपके लिये आवश्यक है। यह एक अच्छी आदत है। और यह आपके वित्तीय जीवन मे महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करने में मदद करता है। गैरजरूरी जीवनशैली पर आप जो पैसा खर्च करते हैं, उसे बचाकर आप अपने भविष्य में आने वाली मुसीबत का सामना कर सकते है।
¹⁰] आदत का वाक्य :-
आदत को विकसित करना शुरू करने का लक्ष्य रखें, ताकि आप जीवन में यात्रा करते हुए ओर अधिक सफल हो सकें। जितनी जल्दी आप उन्हें विकसित करेंगे, उतनी ही तेजी से आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। यदि आप एक सफल जीवन जीना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि, आप सफलता को अपनी शर्तों में परिभाषित कर रहे हैं।
इस मुफ़्त मार्गदर्शिका के साथ एक सफल मानसिकता विकसित करने, और अपनी पूरी क्षमता तक जीने का तरीका जानें। रोजमर्रा की जिंदगी में आपको जिन समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो आपको उससे समाधान खोजने की आवश्यकता हैं।
तो इस प्रकार हमने GOOD HABITS अच्छी आदतें, और उनके होने वाले लाभ के बारे मे बात की है, मैं उम्मीद करता हु के, आपको पढके अच्छा लगा होगा, इसलिये आपसे अनुरोध है, की आप अपने सभी मित्रों के साथ साझा (share) करे, और अपनी प्रतिक्रिया दे, (comments) में बताये धन्यवाद।
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